1、我们要怎么通过改变自身来抗衰老呢？一．做好防晒紫外线引起的皮肤老化被称为光老化。

2、众所周知，紫外线一直是皮肤的敌人，皮肤暴露在紫外线下能够产生黑色素，黑色素如果不能及时排出就会使皮肤暗沉无光。

3、同时，紫外线也能破坏胶原蛋白，使皮肤失去弹性，所以防晒工作的抗皮肤老化的重中之重。

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4、二．皮肤护理对于皮肤的护理，要选择适合自己的护肤品，尽量选择温和没有刺激性的护肤品，并不是贵的就是最好的。

5、白天的护肤品可以选择保湿效果好的，晚上的护肤品可以选择湿润性高的。

6、在涂抹护肤品时动作要轻柔，不要过度摩擦和拍打皮肤。

7、三．多吃新鲜的蔬菜和水果和含胶质的食物防止皮肤老化最主要的就是要保持皮肤有充足的水分，缺水会导致皮肤失去弹性，脸上的皮肤也会下垂，所以应该多吃新鲜的蔬菜和水果来补充水分。

8、蔬菜和水果中含有丰富的维生素A、B、C,这些维生素都有抗衰老和抗氧化的作用，所以也能够很好地防止皮肤老化，胶原蛋白也是防止皮肤松弛的关键。

9、抗衰老是一个漫长的过程，是需要长期坚持的，爱美的朋友们，可不要半途而废哟~饮用8杯水。

10、每天保证饮用8杯水，能帮助消化系统蠕动平稳，冲刷走身体的废物，使皮肤看起来更柔韧、充满活力。

11、2、少吃白面包。

12、白面包等精制主食热量较高，抗氧化物质的含量低。

13、因此，尽量用全麦主食来替代。

14、此外，少吃红肉，保证果蔬的摄入，能够提供身体必需的抗氧化物质，消灭自由基，延缓衰老。

15、3、冥想5分钟。

16、压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。

17、可以通过转移注意力来减少压力，比如深呼吸和冥想。

18、每天冥想5分钟，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。

19、4、水果做美容。

20、尝试用你喜欢的水果做面膜。

21、比如可以用木瓜片来敷脸，它含有的木瓜蛋白酶，可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。

22、或者涂抹草莓汁，它含有β胡萝卜素，有助于胶原蛋白的恢复。

23、芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品。

24、5、外出选步行。

25、步行能够维持肌肉的韧性和强度，提高血液在体内的流动速度，使你感觉更加年轻。

26、每天保持定量的步行，能让你心血管活力增加，最终延长生命。

27、抗衰老，从日常生活上面，可以注意以下几点：第一、通过锻炼，加强锻炼能够提高体内的新陈代谢率。

28、比较推荐进行有氧的运动，有氧运动坚持30到45分钟，让身体微微出汗就可以。

29、能够进行有效的抗衰老，还能够增加人体的基础代谢率。

30、第二、进行一定的拉伸活动，如瑜伽、普拉提，能够使身心得到放松。

31、第三、适当的调整饮食结构，低盐、低糖、低脂的饮食。

32、在饮食结构中，适当的增加维生素、微量元素的含量，比如水果、蔬菜。

33、第四、可以适当的多饮水，每日饮用温清水，一般推荐3500毫升到4500毫升为宜。

34、 总之，抗衰老是一个非常大的话题，日常生活中尽量做到以上几从日常生活上面，可以注意以下几点：第一、通过锻炼，加强锻炼能够提高体内的新陈代谢率。

35、比较推荐进行有氧的运动，有氧运动坚持30到45分钟，让身体微微出汗就可以。

36、能够进行有效的抗衰老，还能够增加人体的基础代谢率。

37、第二、进行一定的拉伸活动，如瑜伽、普拉提，能够使身心得到放松。

38、第三、适当的调整饮食结构，低盐、低糖、低脂的饮食。

39、在饮食结构中，适当的增加维生素、微量元素的含量，比如水果、蔬菜。

40、第四、可以适当的多饮水，每日饮用温清水，一般推荐3500毫升到4500毫升为宜。

41、“保持好心情，保持良好的作息习惯，不要熬夜，坚持运动，运动可以让人永驻青春，也可以帮助快速修复身体中劳损部位，每天都要活动一段时间，不需要追求运动负荷过大，让自己舒适就好。

42、饮食要适度，不要暴饮暴食，选择适合自己的化妆品，好的化妆品可以有效的滋润皮肤，切记一定要买正品。

43、”。

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